春天到,宜食养肝食物,保养脾胃、顾护阳气以防病

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春应于肝

中医认为酸味入肝

若春季摄入过量酸味

则会造成肝气过旺

容易伤及脾胃

······

初春雨量渐增

冬季干冷天气即将结束

此时需要注意祛湿和保养脾胃

▽▽▽

春季饮食有讲究

1宜食养肝食物

春属木,与肝相应,可选择一些柔肝养肝、疏肝理气的食材,如枸杞子、郁金、丹参、元胡等,与辛温发散的豆豉、葱、香菜、洋葱等食物灵活搭配。

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2宜食富含黄酮类食物

初春流感多发,此时可适当摄入富含黄酮类的食物如红茶、蓝莓、红酒等,或者根据自身情况,适当辨证服用金银花、连翘等中药,以增强机体免疫力,在一定程度上可预防和治疗感冒。

3少食油腻、生冷食物

初春,阳气开始生发,这时应少食油腻之物,因为肥甘厚腻之品最易生湿困脾,损伤脾气。同时,也应少食生冷之物,以顾护脾胃阳气。

4初春宜食养生粥、养生汤

春季推荐服用养生粥或养生汤,可起到养胃和胃的功效,对润和脾胃大有益处。

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护脾养心防疾病

1护脾

初春开始降雨,早晨偶有露、霜出现,易生寒湿之邪。寒湿之邪最易困着于脾,此时容易出现消化不良、食欲不振等症状,故此时应着重护脾。

2养心

由于此时天气多变,容易使人情绪波动,对高血压病、哮喘等患者尤其不利,所以要保持心境平和,养心护心。

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3老人、幼儿要防病

此外,初春的降雨会引起气温骤然下降,易使老年人血压升高,从而诱发心脑血管疾病等;幼儿则容易因气温的改变而引发呼吸系统病症,如感冒、发烧等,上述疾病均应注意防护。

运动按摩保健康

1适当运动

初春时可以进行和缓的户外运动,如散步、健走、慢跑、骑行等,以增强体质,顾护体内的阳气。不便出门者,可以做一些室内运动。春季运动不宜过早,强度不宜太大,要合理安排运动量,且运动前务必先进行热身活动。

2经常按摩

春夏养阳,睡前摩腹、提肛,有助于养护体内的阳气,达到运脾固肾的效果。

摩腹具体方法:摩腹时应仰卧,以肚脐为中心,手掌在腹部顺时针方向按摩,有利于促进消化,提高睡眠质量。

提肛锻炼具体方法:提肛锻炼时宜平躺,两手放于大腿外侧,两眼微闭,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和,吸气同时用“意”提起肛门及会阴部,肛门紧闭,腹部稍用力向上收缩,屏住呼吸2~5秒,再放松,并缓缓呼气,呼气时,腹部和肛门慢慢放松,这样一紧一松做9 次,长期坚持可固精益肾,提振阳气。

穴位按摩具体方法:平时还可在风池穴、迎香穴等处做穴位按摩,以局部有酸胀感为度,能疏经活络、抵御外邪、保卫机体;也可用拇指和食指由上而下按揉耳廓,拉耳垂,亦可提高机体抵抗力,防治感冒。

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