睡前不喝水,血栓找上门?每天的最后一杯水,应该这么喝才最健康

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许多人在睡前都会感到口渴

但是要不要喝水却让人犹豫不决

喝,担心夜尿多、起床水肿

不喝,半夜又可能渴醒

那么,睡前到底能不能喝水呢?

睡前喝水有利于心血管

我们在睡眠时,出汗、呼吸、尿液分泌……水分无时不刻都在损失。身体里的水分越来越少,就会造成血液黏稠度升高、代谢废物积存等等问题。

睡前喝水,能够补充血液中的水分,降低血液粘稠度,有利于血液循环,保持身体状态稳定,还能在一定程度上预防血栓的产生,减少心梗、脑梗风险。

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相关科学的研究,也在一定程度上印证了这一点。

加拿大的研究人员在期刊《Nature》上发表了一项研究结果,发现啮齿类动物和人类有类似行为,在睡前两小时会大量饮水。

如果在睡前两小时限制小鼠喝水,就会导致小鼠在睡眠过程中出现明显的脱水症状。

这种睡前饮水的行为,研究人员初步判断是由生物钟触发,能够维持睡眠时身体状态的稳定。

睡前喝水有一定好处,但也要分人群看待!

3类人睡前要喝点水

有3类人特别容易出现晨起血液粘稠度上升的问题,要注意睡前适量补水:

基础病人群

高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人,血液往往较黏稠,要注意多喝水,稀释血液。

心梗、脑梗高危人群

动脉粥样硬化、房颤等疾病的人,易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水,降低血液黏度,可减少血栓形成。

前列腺增生、泌尿疾病人群

这类人群有夜尿多、出汗多的特点,身体在夜间更容易缺失水分。不仅在睡前要喝水,起夜后也要适量补水。

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但是要注意,有心衰、肾功能不全的患者,水钠代谢往往有异常,喝水过多可能导致浮肿,加重病情。这类患者怎么喝水,应该谨遵医嘱。

睡前喝水,能稀释血液,预防心脑血管意外的发生。但是应该喝什么水?喝多少?

睡前喝水有讲究

很多人在睡前口渴想喝点东西,就选择了蜂蜜水、淡盐水、茶水,甚至是奶茶、咖啡……

这些有额外添加的饮品,添加物都会被身体吸收,进入血液,无形中增加血液的粘稠度。

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并且,睡前喝这些“水”,还可能有些“副作用”:

  • 蜂蜜水、果汁,对血糖不友好,增加肠胃负担;
  • 淡盐水,增加钠摄入,不利于血压稳定;
  • 奶茶,热量过高,易导致肥胖;
  • 咖啡、茶,含咖啡因,不利于睡眠。

因此,睡前喝水可以记住这几个“最佳”:

最佳选择:温热的纯水(白开水)

最佳时机:睡前1-2小时或睡前排尿后

最佳饮水量:100ml-200ml,分小口喝

另外,如果晚餐汤水类吃的比较多,睡前喝水要减少一些量;晚上有起夜,在排尿之后可以再次补充一小杯的水,保持身体水分的充足。

除了睡前注意饮水,日常喝水也要注意一些小细节,身体才能更健康!

日常喝水4点要注意

我们的身体每时每刻都在丢失水分,学会如何有效、健康的补充,对身体很重要!

01注意喝水量

成年人每日需水量在1800ml~2500ml,去除三餐摄入的水分后,每日需要靠饮水摄入的,大概在1500ml~1700ml左右。

02注意小口喝

不要等口渴才想起来喝水,也别一口渴就大量灌水。最好是少量而频繁的喝水,每次100ml~150ml左右,可以在手机上定好闹铃,提醒自己按时喝水。

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03注意水温

喝太冰的水容易刺激肠胃、心血管;喝超过65℃的水容易损伤消化道粘膜,诱发食管癌。

最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃,以微微温热为最好。

04注意其他含水食物

如果平时老忘记喝水,可以多吃些含水量高的水果、汤、粥等食物,来补充身体缺失的水分。

睡前适当喝水

关键时刻能防病“保命”

日常养成良好饮水习惯

能让身体更健康

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