为什么年龄越大,减肥越难?45岁后,体重保持在多少才健康?

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生活水平的提高,对于饮食很多人也是非常讲究的,喜欢吃高脂肪、高热量、高糖的食物,导致自己的体重严重的超标,想要控制体重也是难上加难。有无是年纪大的人,深有体会。无论怎样的控制饮食,也不能让体重下降。

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为什么年龄越大,减肥就越难?

一、身体新陈代谢水平下降

随着年龄的增长,身体的各项功能都会出现下降的趋势,尤其是新陈代谢水平。虽然吃得不是很多,但消化功能出现了退化,很多食物不能及时地消耗掉,就会造成脂肪的堆积,时间长了就会对体重造成影响,容易出现肥胖的情况。

二、觉变少了

人老了,觉会变少。睡觉和代谢水平息息相关。现在很多上了年纪的人也会玩手机了。本来就觉少,不少人又会在晚上玩手机,不经意的就会熬夜。熬夜会导致内分泌出现紊乱,激素水平异常,不利于身体的代谢,对于肝脏的损伤也是非常严重的,很多的肝病在一定程度上和熬夜息息相关。熬夜身体的自我修复能力就会降低,细胞的再生能力也会受到一定的影响,同时对于体重控制也是非常不利的,年纪大了,新陈代谢和激素的分泌本来就减少,长时间的熬夜更不利于身体中脂肪代谢和消耗

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三、喜欢吃甜食

肥胖的人很多都喜欢吃甜食,甜食中的糖分是比较多的,同时不容易消化吸收,经常食用糖分就会转化为脂肪堆积在人的身体中,即使是再努力的减肥和控制体重,也抵不上一口甜食对所带来的热量。所以想要减肥成功,甜食最好远离。

45岁之后,体重保持在多少才健康?

45岁之后的人,想要身体健康,控制体重是非常重要的,肥胖的身体不仅会给膝盖带来一定的压力,同时还会诱发很多的心血管疾病,严重威胁健康。体重计算方式有很多种,而且不同性别标准也不一样。男性体重的计算方式:(身高cm-80)×70%=标准体重,女性体重的计算方式:(身高cm-70)×60%=标准体重。标准体重上下浮动10%都在正常范围内,如果超出10%就是过重,这个时候要注意,及早的控制饮食,避免出现肥胖。如果超出20%就是肥胖,超过30%属于重度肥胖,这个时候减肥就要提上日程了。

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年龄大的人,如如何才能有效减肥?

多吃蔬菜,蔬菜中含有很多的膳食纤维素,不仅可以促进肠胃的蠕动,对于便秘有很好的作用,同时热量也是非常低的,多吃一些身体可以补充足够的维生素和矿物质,同时还可以达到降脂的作用,对于身材的保持和身体健康都是非常好的。

适量运动,要想运动达到减肥的效果,就要增加运动量,通过运动排汗的方式来燃烧体内的脂肪,加快身体血液循环,同时还可以让身体的肌肉更加的结实,对于抵抗力的提高也有很大帮助。但是运动也要结合自己的身体状况,循序渐进地加大运动量,在运动的过程中也要做好热身工作,避免出现肌肉拉伤的情况。

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年纪越大减肥越困难跟身体代谢功能有很多的关系,同时经常熬夜和吃甜食对减肥也会造成很大的影响,想要控制体重,在日常生活中就要多吃一些热量比较低的食物,同时还要坚持运动,时间长了体重自然就会得到控制。

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