千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你

大家好我是一安,欢迎来到太公奇门网,预测算命请加我微信q386582620

图片[1]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

跑步受伤的原因不外乎两种:有基础的人太勤奋,没基础的人想逞能。

撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室



我们知道跑步有很多好处:

  • 跑步是有效减脂的有氧运动,许多人开始跑步就是因为减肥
  • 跑步可以锻炼你50%经常处于闲置状态的肺,提高你的心肺能力;
  • 跑步还可以通过增加你的淋巴细胞,增强免疫力;
  • 跑步能使人的多巴胺含量增加,让你缓解焦虑更快乐;
  • 跑步可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨,强化膝盖和关节;
  • 跑步可以延长寿命,长时间坚持跑步,能让你的身体年龄年轻至少10岁。

最近一项发表于美国神经病学学会期刊《神经病学》(Neurology)的研究发现,中年时不进行体育锻炼的人,25年后大脑发生病变的风险高出47%。

图片[2]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

每周进行至少75分钟的中高强度体育锻炼,就可以很好地促进大脑健康及保持大脑结构。研究者推测,体育锻炼可能通过影响脑部小血管而部分影响到大脑认知功能。

跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为,一旦开始跑步,就应该天天去跑,这样才能达到强身健体的效果。

曾有一位名叫Stefanie的跑者,给自己定下目标每天都跑10公里,但是当她连续跑了120天,就发誓再也不坚持每天都跑了。

因为在连续跑了120天之后,她发现:自己找不到跑步的乐趣,跑步成为了一种任务、负担,不仅出现了厌跑,而且也遭遇了很多伤病。

她问自己:对于普通跑步爱好者来说,跑步的目的都是为了身体健康,而不是专业竞技,真的有必要每天都去跑嘛?

如果每天都去跑步,会让你没有足够的时间来恢复。这个时候身体就会以伤病的形式进行反抗,即使是跑步老手也难避免。

图片[3]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

图片[4]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

跑步为什么会受伤?

跑步本来是一项有益于健康的运动,但为什么很多人却受伤了?

简单来说就是:过度使用身体导致伤病。当你的能力不够就贸然提速或者增加跑步距离时,伤病自然会找上门。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:

超过身体正常负荷量的运动量,能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

但当身体修复的速度跟不上损伤的程度时,这种超量和恢复之间的平衡就会被打破,于是伤病就发生了。

有跑友说,跑步受伤的原因不外乎两种:有基础的人太勤奋,没基础的人想逞能。的确有一定道理。

图片[5]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

一般来说,跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节,跑步受伤的原因主要有4个:

1. 过度训练,这是最主要的受伤原因。

即使你真的很想每天跑步,最好也能控制一下自己的热情,建议隔天跑,即跑一休一,或者跑二休一。

2. 肌肉过弱,可以通过加强特定肌群的力量训练得到改善。

肌肉才是最好的护膝。有了足够强大的肌肉控制能力去稳定关节,才能降低膝盖、脚踝等关节的受伤几率。

拓展阅读:《为什么要进行力量训练:因为我们要跑一辈子,而不是一阵子》

3. 跑步技术掌握不到位,比如步频太低,步幅过大,不会发力、跑姿错误等;

如果你跑步常遇到一些伤痛,比如膝盖疼、跟腱疼、腰疼、背疼等,跟跑步技术不好,有着直接密切的因果关系。

拓展阅读:《这3种跑姿,最容易导致膝盖受伤

4. 先天骨骼的排列不齐,比如膝外翻,或膝内翻,属于先天方面的缺陷。

图片[6]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

图片[7]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

跑步最常见的 5 种伤病

据一项调查统计,中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤,约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤,约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎,几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。

所以,如果你每天都坚持跑步,患上以下5种伤病的概率会大大增加。

1. 膝盖前方疼痛:髌股关节疼痛综合征

也称为髌骨股骨疼痛症候群、髌骨软化症。这是一种典型的很模糊的疼痛,痛点一般位于膝盖前侧,很难说到底是哪里痛。

在上下楼的时候疼痛会加重,做下蹲动作或者登山远足时也会加重,而且更奇怪的是下山会比上山(下楼会比上楼)更疼,因为下山的时候膝关节承受的压力更大。

图片[8]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

病理:主要是由于膝关节伸屈时,髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。

主要表现形式:膝前疼痛,在做类似于上下楼或下蹲的动作时,疼痛会加剧。

损伤的主要诱因:髌骨周围的肌群薄弱,不当训练行为,比如过量训练,导致髌股关节压力增大、劳损。

遇上了怎么办?

  • 及时休养,要在恢复期减轻训练量,循序渐进,避免引起二次损伤。
  • 对腿部肌肉进行按摩放松,缓解肌肉紧张。
  • 加强腿部肌肉锻炼,包括股四头肌、股内侧肌群,增强关节稳定性。
  • 穿可以给你提供必要的支撑的合适的跑鞋。

图片[9]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

▲ 拉伸股四头肌

拓展阅读:《练好大腿,跑得快,还不容易受伤!

2. 膝盖外侧疼痛:髂胫束摩擦综合征

髂胫束位于大腿外侧,从臀部延伸到膝盖。在跑步时,你膝关节弯曲、伸展,将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特别是下坡跑时,就可能拉伤。

图片[10]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

病理:是由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦,导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。

主要表现形式:膝盖外侧疼痛。在下楼或下山时疼痛加重。

损伤的主要诱因:

  • 跑前的热身及拉伸不够充分;
  • 跑步姿势不规范,足部过度外翻;
  • 跑量过大、常跑下坡,造成严重负荷;
  • 髋部外展肌、臀部肌肉力量不足;
  • 跑后没有进行适当的按摩放松。

遇上了怎么办?

康复始于肌肉放松,就是放松过于紧张的髂胫束跟相关肌肉,当它不再紧紧地绷直,与股骨外上髁的接触跟摩擦自然就会减少,症状就可以得到缓解。

  • 通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力。
  • 对髂胫束进行拉伸或者滚泡沫轴,缓解疼痛。
  • 加强臀外展肌的训练。
  • 劳逸结合,休息也是跑步中的一大学问。

图片[11]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

图片[12]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

▲泡沫轴髂胫束按摩

图片[13]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

▲髂径束拉伸

拓展阅读:《膝盖外侧疼痛,有救了!4 种方法拯救你的髂胫束

3. 小腿胫前疼痛

是指胫骨内侧的受压迫的综合病症,一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。占跑步损伤中的比率为15%。

图片[14]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

病理:主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩,导致骨膜反复牵拉所引起的,多为慢性炎症。

主要表现形式:局部肿胀、按压疼痛。

损伤的主要诱因:

  • 步态异常,如足过度内旋或外旋;
  • 足部、小腿负荷过度;
  • 训练量增加太快;
  • 长时间在硬地面跑步
  • 踝关节柔韧性不够。

遇上了怎么办?

  • 多按摩放松,有助于改善病情。
  • 适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。
  • 穿着适合你足型的正确的跑鞋。
  • 在锻炼前后做彻底的拉伸,特别注意拉伸腓肠肌
  • 跑步要循序渐进,避免过量过快。
  • 改进你的跑步技术,有助于治疗你的伤病,还能预防它们复发。

图片[15]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

▲ 拉伸腓肠肌

4. 足底筋膜炎

疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重,或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。

轻柔地运动会减轻疼痛,但足部着地时间一长疼痛又会加重。足底部受到突然的拉伸(如上楼梯或垫脚尖)可能会使疼痛加重。

图片[16]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

病理:足底的肌腱或者筋膜,发生无菌性炎症所致。

主要表现形式:足底任何部位的疼痛,从足跟到足弓。最常见的疼痛位置是:足跟前方4 厘米的地方,在按压时可能会有触痛。

损伤的主要诱因:

  • 跑者体重过大,导致长期处于高负荷的压力下;
  • 跑步过量、过快;
  • 先天因素:扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。

遇上了怎么办?

  • 定期对小腿、跟腱和足底筋膜,做轻柔地拉伸有助于缓解症状。
  • 用按摩球来按摩足底,以拉伸、活动足底筋膜。
  • 在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫,或选择对足弓有良好支持的跑鞋。
  • 冰敷、热水泡脚,或配合一定的药物治疗
  • 舍得减量,休息也是非常重要的。
  • 加强核心、臀腿力量练习。

图片[17]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

▲拉伸足底

拓展阅读:《遇到足底筋膜炎该怎么办?教你10个自我治疗方法

5. 跟腱炎

腓肠肌和比目鱼肌,这两块肌肉的肌腱部分会在最后汇聚成一根肌腱,这根肌腱就叫做“跟腱”,这个地方供血情况不好,所以较容易患跟腱炎。

图片[18]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

病理:跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。

主要表现形式:为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,在活动后加剧。

损伤的主要诱因:

  • 跑步前热身准备不充分;
  • 跑量过度;
  • 扁平足以及外伤或感染;
  • 小腿肌肉紧张、力量过弱。

遇上了怎么办?

  • 建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷,冰敷也可以。
  • 拉伸、按摩放松附着于跟腱的肌肉,对于减轻张力至关重要。
  • 症状相对严重的跑友,可以进行相应的手术治疗。
  • 扁平足引起的,就一定要选择一双适合该足型的跑步鞋。

图片[19]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

▲拉伸跟腱

图片[20]-千万不要每天都跑步,这5种伤病会找上你-太公奇门网

▲很有效的治疗慢性跟腱炎的方法:“踮脚尖”

拓展阅读:《足跟疼是怎么回事,如何才能缓解?》

对业余选手来说,跑步最重要的作用在于锻炼身体,让身体更强劲有力,越练越伤不是任何人运动的初衷。

遇到伤病也不要自暴自弃,伤病也是在提醒我们身体一些薄弱环节,需要加强锻炼了。

如果你的伤病比较严重,或一两周都没有变好的迹象,要及时去看医生。


(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

【本文为原创文章,独家发布于太公奇门网www.taigongqm.com)作者:一安,未经授权,不得转载。更多命运 风水 积德 知识技术 尽在太公奇门网。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】

今天的分享给大家就到这里,请大家关注太公奇门网 ,定期更新关于命运,风水,知识技术,姓名,面相,敬神,贵人,养生,星座,预测化解,起名等文章,敬请期待。
 
喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“太公奇门网”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0 分享
评论 抢沙发

请登录后发表评论